۱۵ روش برای لاغری

يكشنبه, دى 21, 1393 - 04:15 توسط تحریریه بادبادک

تلنگری به روش زندگی خود بزنید!
یک داستان همیشگی، به خودتان قول میدهید که رژیم خود را رعایت کنید و هر روز کالری های کم شده را می شمارید وای بالاخره در محل کار یک کیک میخورید و از آن لذت میبرید و ناگهان به یاد می آورید که رژیم را شکستید!

راه بهتری هست و آن اینکه به جای روش یا همه یا هیچ چیز، رژیم روزانه خود را با برخی غذاهای سالم جایگزین کنید، این روش حتی سرعت کاهش وزن شما را بیشتر می کند.
عادت بیرون غذا خوردن را تغییر دهید.


حتما شما هم افرادی را می شناسید که در طول هفته بیشتر وعده های غذایی را در رستوران صرف میکنند. اگر شما هم از این دسته هستید، می توانید به جای یک بشقاب پر پاستا، سالاد با مرغ گریل شده سفارش دهید و البته به یک بار غذای رستوران در هفته رضایت دهید!

نمک را کم کنید!
به آسانی به وزن ایده آل خود می رسید اگر از چیپس و اسنک بگذرید.

300 کالری صبحانه بخورید.
خیلی از ما صبحانه نمی خوریم! 300 کالری صبحانه بخورید،  شامل غلات و پروتین. میان وعده هایی بخورید که میزان گرسنگی شما را کاهش دهد.

تحرک داشته باشید!
حرکات و ورزش های کوتاه در هر زمان ممکن، می تواند تاثیری خوبی روی کاهش وزن شما داشته باشد، مثلا موقع شستن ظرف ها برقصید، یا موقع تبلیغات تلویزیون نرمش کنید.
عادت ها را تغییر دهید.

سیگار رو ترک کنید و به یک باشگاه ورزشی بروید. با کشیدن سیگار نمی توانید لذت ورزش کردن را حس کنید.

ساعت های تفریح را سلامت کنید!
شاید شما هم بعد از کار با دوستانتان وقت میگذرانید، به جای رفتن سراغ شام، با هم به پیاده روی و ورزش بروید.

یک پاکسازی انجام دهید!
آشپزخانه را پاکسازی کنید و خوراکی های پر کالری را جایگزین کنید. مثلا بستنی را با دسرهای سبک و کم کالری و یا اسنک ها را با خشکبار. به این ترتیب رفته رفته بصورت خودکار به دنبال کالری کمتر می روید.

خود را هیجان زده کنید!
آی پد خود را با آهنگ های شاد و تند پر کنید، به طوری که هر بار که به باشگاه ورزشی می روید بخواهید تا آخر لیست را گوش دهید و این یعنی مدت زمان بیشتری ورزش میکنید.

سبزیجات بخورید!
با خورذن بیشتر سبزیجات، کم کم جایی برای دسرهای پر کالری نخواهد بود. پیتزای سبزیجات جایگزینی خوبی برای پیتزای پپرونی است.

بدوید!
قبل از ناهار بیست دقیقه بدوید، خواهید دید که در مدت کوتاهی لباس هایی که امروز تنگ شده اند، گشاد خواهند بود!

متفاوت به دنبای لاغری بگردید!
یوگا ورزشی است که ارتباط شما را با بدنتان و شناخت آن بیشتر میکند. با شناخت نیازهای بدنتان سریعتر میتوانید به تناسب اندام برسید.

دنبال غذاهای حجیم نباشید. 
وقتی به رستوران میروید دبل برگر سفارش ندهید! خوراکی های سبک و کم حجم را امتحان کنید.

جا برای دسر هم بگذارید!
اگر عاشق شیرینی و دسر هستید، با خوردن خوراکی های سبک و سلامت مثل سبزیجات، جا برای برشی از کیک یا کمی شکلات می ماند.
خوردن در شب را حذف کنید.


خوردن غذا بعد از عصر را فراموش کنید، حداقل 5 روز در هفته. در کمتر از دو ماه تاثیر آن را خواهید دید.

افزودن دیدگاه جدید

دیدگاه خود را بیان کنید