ویتامین‌های گروه ب برای داشتن پوستی سالم و درخشان ضروری هستند، هم‌چنین این ویتامین‌ها مسئول تولید انرژی، کلاژن‌ سازی و کشسانی پوست هم هستند.
شاید بتوان گفت مصرف روزانه یک قوطی ساردین شما را از جراحی پلاستیک بی‌نیاز خواهد کرد. 

ماهی‌های چرب:
کنسروهای ساردین هدیه ای از اقیانوس برای پوست شما به شمار می‌رود. 
ساردین مملو از ویتامین ب ۱۲ برای بازسازی سلولی و سلنیوم است که از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت می‌کند.ساردین هم‌چنین حاوی فسفر، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین د است که به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می‌کند.

ماهی سالمون:
این ماهی هم یکی از بهترین منابع برای تامین اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین است. این ماهی هم‌چنین به خاطر داشتن ویتامین د و سلنیوم معروف است. سلنیوم ماده‌ی معدنی‌ست که از پوست شما در برابر اشعه‌های مضر uv خورشید محافظت می‌کند.

کلم پیچ:
گیاهی‌ست ضد التهاب، سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌های آ و ث و فیبر و کلسیم است. بتاکاروتن آن موجب درخشندگی پوست می‌شود. 

اسفناج:
منبع خوبی‌ست از امگا ۳، پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم و ویتامین‌های ب و ث است. به طور کلی می‌توان گفت سبزیجات برگ سبز حاوی فولات هستند که یک ماده مغذی قدرتمند در بازسازی DNA به شمار می‌رود. مصرف اسفناج به خاطر داشتن بتاکاروتن و لوتئین برای سلامت پوست مفید است. 

جعفری:
به حمایت کننده عملکرد کبد و کلیه معروف است. جعفری به صورت افزایش دهنده سوخت و ساز بدن عمل می‌کند و در عین حال سموم را از بدن دفع می‌کند. 

گشنیز:
مملو از آنتی اکسیدان است که از آسیب رادیکال‌های آزاد جلوگیری کرده و بدن را از دست فلزات سنگین که با مصرف غذاهای غیر ارگانیک وارد بدن ما می‌شود، رها می‌کند.

لیمو ترش:
لیموترش مملو از ویتامین ث است، این میوه سطح سدیم و پتاسیم را در سلول‌های بدن به تعادل می‌رساند. 

گردو:
گردو منبع خوبی برای امگا۳ و پروتئین و مس به شمار می‌رود. مس ماده معدنی است که تولید کلاژن را افزایش می‌دهد. 

زیتون و روغن آن:
این دو فاکتور اصلی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به بهبود سلامت مو، پوست، ناخن‌ها کمک می‌کنند. گردش خون را بهبود می‌بخشند و پوست را مرطوب نگه می‌دارند. 

روغن نارگیل:
این روغن ضد باکتری و ضد قارچ است و برای روشن کردن پوست بسیار مفید است. 

هندوانه:
سرشار از ویتامین ث است که به پیوند عرضی کلاژن و درمان زخم‌ها بسیار کمک می‌کند. هم‌چنین به دلیل داشتن مقدار زیادی کارتنوئید لیکوپن گردش خون را بهبود می‌بخشد که باعث شفاف سازی پوست می‌شود.