با مصرف کدام ویتامین‌ها پوست شاداب‌تری خواهید داشت؟

شنبه, مرداد 31, 1394 - 01:46 توسط تحریریه بادبادک

كمبود ويتامين‌ها می‌تواند سبب مردن سلول‌های پوست شود و اگر ويتامين‌های مورد نياز پوست به آن نرسد لكه لكه و تيره می‌‌شود.

ويتامين ها را بايد به صورت روزانه مصرف كنيد. نياز بدن خود را با خوردن ميوه و سبزيجات تازه كه غنی از ويتامين‌ها و مواد معدنی هستند تامين كنيد و به جای اينكه مقدار زيادی از يك ميوه بخورید بهتر است به اندازه كافی از ميوه‌های مختلف استفاده كنيد.

ویتامین " آ " از تاثیر اشعه فرابنفش بر پوست بدن جلوگیری می‌کند. منابع اصلی حاوی این ویتامین شامل انواع سبزی‌ها و میوه های زرد و نارنجی مثل هویج، کدو حلوایی، طالبی، زردآلو، انبه، پرتقال و همچنین سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج، کاهو و نیز تخم مرغ و شیر و جگر هستند.

ویتامین " ای" ، به عنوان یکی از مواد اولیه مهم در محصولات مربوط به زیبایی نام برده می‌شود. 

این ویتامین در بسیاری از محصولات مربوط به زیبایی، از لاک‌های ناخن گرفته تا شامپوها و کرم‌های پوستی وجود دارد.

در واقع ویتامین "ای" یک آنتی اکسیدان است و تحقیقات مختلف نشان داده اند، این ویتامین می تواند عنوان یک عامل ضد سرطان باشد و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و همه اینها اثر خود را روی پوست و مو نشان می‌دهند.

ويتامين " ب"،‌ تراوش چربی پوست را تنظيم می‌كند و مانع از چرب شدن بيش از حد پوست می‌شود. تمايل پوست به لكه دار شدن را كاهش می‌دهد، از زبر و خشن شدن پوست جلوگيری می‌كند و می‌تواند در تشكيل كلاژن موثر باشد.
بهترين منابع براي ويتامين ب : گوشت مرغ، ماهی، حبوبات كامل، دانه های خشك شده، موز، گوشت.

ویتامین " ث"  نیز به علت خاصیت آنتی اکسیدانی زیادی که دارد از تشکیل رادیکال های آزاد در سطح پوست جلوگیری کرده و در نتیجه از ایجاد چین و چروک در پوست پیشگیری کرده و پوست را شفاف تر می‌سازد. این ویتامین در سبزیجات و میوه‌های تازه و بیشتر در مرکبات شامل پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی، کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است.

ویتامین " د" : این ویتامین پوست را مرطوب نگه می‌دارد و برای تکثیر سلول‌های پوست و جذب کلسیم لازم است. ویتامین " د " نیز به نوبه خود با جلوگیری از تاثیر نامطلوب اشعه فرابنفش روی پوست، باعث شادابی و شفافیت پوست می‌شود. منابع ویتامین د متفاوت هستند، شیر و ماهی‌های روغنی منابع خوب این ویتامین محسوب می‌شوند.

افزودن دیدگاه جدید

دیدگاه خود را بیان کنید