بر اساس تحقیقات و آزمایش‌های مختلف اعلام شده است که کسانی که مرتب و به شکل درست صبحانه می‌خورند کم‌تر از سایرین به اضافه وزن دچار می‌شوند و اگر به دنبال کم کردن وزن هستند، صبحانه صحیح و سالم خوردن به آن‌ها در روند لاغری کمک می‌کند.

مصرف صبحانه به خصوص صبحانهای که مواد آن با دقت و به خوبی و با کالری شماری درست انتخاب شود از پرخوری شما در طول روز جلوگیری می‌کند.
توصیه‌های زیر به شما کمک خواهد کرد تا سوخت و ساز بدنتان را بیش‌تر کنید و زودتر به آن‌چه که می‌خواهید برسید.

۱- ناشتا یک لیوان آب ولرم و لیمو بخورید، تا هم مغزتان با نشاط شود و هم سریع‌تر کالری بسوزانید.
۲- روی نان مقداری پودر دارچین بریزید تا روند کالری‌سوزی تسریع یابد. دارچین همچنین قند و کلسترول خونتان را کنترل می‌کند.
۳- چای سبز با عسل، یکی از نوشیدنی‌هایی است که نباید صبح‌ها آن را فراموش کنید. چای سبز تأثیر قابل‌توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن خواهد داشت.
۴- دویدن اول صبح، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به روند کاهش وزن سرعت می‌بخشد.
۵- صبحانه کامل حاوی پروتئین و نان سبوس‌دار مصرف کنید تا زود گرسنه نشوید.  مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید باعث می‌شود اشتهای فرد در طول روز کاهش یابد و موفقیت بیشتری در رژیم کاهش وزن داشته باشد.
۶- شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید. ورود حجم زیاد قند به بدن باعث افزایش ناگهانی قند خون خواهد شد، سطح انسولین در بدن بالا می‌رود و قند خون کاهش می‌یابد. در نتیجه فرد خیلی سریع احساس گرسنگی خواهد کرد.
۷- برای کاهش وزن، میزان استراحتتان را کاهش و فعالیت‌هایتان را افزایش دهید.
۸- علاوه بر ویتامین‌هایی که از طریق غذا دریافت می‌کنید، ویتامین D مورد نیاز بدنتان را از نور خورشید دریافت کنید.
۹- اگر به پیاده‌روی علاقه ندارید، حداقل ۴۰ دقیقه در باشگاه ورزش کنید.